斜方肌就是脖子兩側(cè)的肌肉

　　它是非常重要的一塊肌群

　　向上連著脖子直到頭部，向下連著腰部肌群

　　女生的斜方肌如果太過發(fā)大

　　就會給人一種虎背熊腰、脖子短的感覺

　　而且還會讓肩膀向下傾斜，造成溜肩

　　你的頸跟處水平線與肩線形成的夾角

　　小于等于15度就是平肩

　　大于等于20度就是斜方肌了

　　怎么“練就”壯碩的斜方肌？

　　①

　　不良姿勢、過于薄弱的肌肉

　　不良的坐姿，比如低頭玩手機、伏案打字，就會讓你兩肩和胳膊向前向內(nèi)伸展，從而給斜方肌肌肉造成記憶，導(dǎo)致肥大。不良的習(xí)慣姿態(tài)也是造成斜方肌的很大原因。

　　上斜方肌需要維持人體姿勢的穩(wěn)定，尤其是頭部的穩(wěn)定。然而我們在大部分時間里，低頭看手機，甚至很多人長期單邊側(cè)睡，枕頭高低也不合適。那斜方肌在睡覺時也會一側(cè)被拉長，另一側(cè)被縮短。

　　②

　　經(jīng)常提重物

　　你有沒有過提完重物肩膀酸痛？因為在提重物的時候，斜方肌會替代性的用力久而久之，斜方肌就被“鍛煉”的很發(fā)達。

　　③

　　不恰當(dāng)?shù)慕∩?/p>

　　在很多上肢和核心力量的練習(xí)中，當(dāng)腹部、手臂力量不夠的時候，為了完成一些動作脖子和肩膀就會用力，從而造成斜方肌越來越大。

　　縮小斜方肌不是夢！

　　［1. 端正坐姿］

　　前面說了，不良的坐姿會導(dǎo)致斜方肌長期緊張，就越練越大。所以你要時刻提醒自己，無論坐和站，都要保持上身挺拔，下頜微收，頭擺正，頷首挺胸，打開雙肩，不要肩膀用力。

　　不過說起來容易做起來難，上班族長時間坐在電腦前，不忙的時候還能偶爾想起來要挺胸直背，肩膀下沉，一忙起來，又恢復(fù)原樣了，駝背聳肩，脖子前伸，佝僂的像只大蝦米。

　　盡管糾正姿勢很難， 不過大家還是要盡量養(yǎng)成習(xí)慣哦，記得經(jīng)常活動一下頸部。

　　不過糾正了姿勢就能讓斜方肌縮小了嗎？答案是可以縮小一點，但對于斜方肌太大的同學(xué)來說，效果可能不明顯。要想快速有效地縮小斜方肌，還是瘦肩靠譜。

　　［2. 瘦肩］

　　瘦肩可以放松肌肉——大家都知道肌肉是越鍛煉越大的，那么讓肌肉放松，它就會萎縮。利用這個原理，在斜方肌注射，就可以讓斜方肌縮小。

　　斜方肌體積變小，肩部線條會更優(yōu)美柔和。另外，松弛了長期處于收縮狀態(tài)的肌肉后，肌痛或偏頭痛的癥狀也會得到緩解。

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